Lima cara untuk mengatur waktu layar Anda dalam keadaan terkunci, menurut para ahli teknologi
Internet

Lima cara untuk mengatur waktu layar Anda dalam keadaan terkunci, menurut para ahli teknologi


Kredit: shutterstock

Rata-rata waktu harian yang dihabiskan untuk online oleh orang dewasa meningkat hampir satu jam selama penguncian musim semi di Inggris jika dibandingkan dengan tahun sebelumnya, menurut regulator komunikasi Ofcom. Dengan banyak negara kembali berada di bawah pembatasan pandemi yang parah, banyak dari kita sekali lagi mempertanyakan apakah ketergantungan kita yang besar pada teknologi berdampak pada kesejahteraan kita.

Memang benar bahwa perangkat digital telah menyediakan sarana kerja, pendidikan, koneksi, dan hiburan baru selama penguncian. Tetapi tekanan yang dirasakan untuk online, kecenderungan menunda-nunda untuk menghindari melakukan tugas, dan penggunaan platform digital sebagai cara untuk melepaskan diri dari kesulitan, semuanya berpotensi mengubah perilaku sehat menjadi kebiasaan. Penggunaan berulang ini dapat berkembang menjadi pola adiktif, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kesejahteraan pengguna.

Dalam penelitian terbaru kami, kami mengeksplorasi cara memberdayakan orang agar memiliki hubungan yang lebih sehat dan produktif dengan teknologi digital. Temuan kami dapat diterapkan pada mereka yang menderita kecanduan digital serta mereka yang mungkin merasa diet digital mereka membengkak secara tidak sehat dalam kesendirian dan kuncian.

Waktu layar dan kecanduan

Kecanduan digital mengacu pada penggunaan perangkat digital yang kompulsif dan berlebihan. Desain platform digital sendiri berkontribusi pada penggunaan yang membuat ketagihan ini. Pemberitahuan, umpan berita, suka, dan komentar semuanya telah terbukti berkontribusi pada pertarungan untuk mendapatkan perhatian Anda, yang membuat pengguna meningkatkan waktu yang mereka habiskan untuk melihat layar.

Waktu layar adalah ukuran yang jelas dari kecanduan digital, meskipun para peneliti telah mencatat bahwa tidak ada cara sederhana untuk menentukan berapa banyak waktu layar yang dapat dialami seseorang sebelum menjadi masalah. Karena itu, masih ada kekurangan konsensus tentang bagaimana kita harus memikirkan dan mengukur kecanduan digital.

Selama pandemi global, ketika sering kali rasanya tidak ada alternatif selain menyalakan Netflix, atau melakukan konferensi video dengan teman dan keluarga, waktu layar sebagai indikator kecanduan digital jelas tidak efektif. Meskipun demikian, penelitian yang dilakukan pada intervensi dan pencegahan kecanduan digital memberikan wawasan tentang bagaimana kita semua dapat terlibat dengan teknologi digital kita dengan cara yang lebih sehat selama penguncian.

1. Menetapkan batasan

Selama penelitian kami, kami menemukan bahwa pengaturan batas efektif dapat memotivasi pengguna untuk lebih mengontrol penggunaan digital mereka. Saat menetapkan batas, tujuan apa pun yang Anda putuskan untuk dikerjakan harus selaras dengan lima kriteria “SMART”. Itu berarti tujuan harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.

Misalnya, daripada membingkai tujuan Anda sebagai “Saya akan mengurangi penggunaan media digital saya”, membingkainya sebagai “Saya tidak akan menghabiskan lebih dari satu jam menonton Netflix pada hari kerja” akan memungkinkan Anda untuk merencanakan secara efektif dan mengukur kesuksesan Anda secara objektif.

2. Grup Dukungan Online

Ini mungkin tampak sedikit paradoks, tetapi Anda sebenarnya dapat menggunakan teknologi untuk membantu mempromosikan kontrol yang lebih besar atas waktu layar dan penggunaan digital yang berlebihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa kelompok dukungan sebaya online — tempat orang dapat mendiskusikan pengalaman mereka dengan penggunaan teknologi yang berbahaya dan berbagi informasi tentang cara mengatasi masalah ini — dapat membantu orang menyesuaikan diet digital demi kesejahteraan pribadi. Bahkan obrolan terbuka dengan teman dapat membantu Anda memahami saat penggunaan teknologi berbahaya.

3. Refleksi diri

Sementara itu, meningkatkan rasa kesadaran diri tentang pola penggunaan yang membuat ketagihan juga dapat membantu Anda mengelola penggunaan digital. Anda dapat melakukan ini dengan mengidentifikasi aplikasi yang kami gunakan secara berulang dan mengenali pemicu yang mendorong konsumsi berlebihan ini.

Kesadaran diri juga dapat dicapai dengan merefleksikan proses emosional dan kognitif. Ini melibatkan mengenali perasaan dan kebutuhan psikologis di balik penggunaan digital yang berlebihan. “Jika saya tidak langsung membalas percakapan grup, saya akan kehilangan popularitas” adalah pemikiran bermasalah yang menyebabkan peningkatan waktu layar. Merenungkan kebenaran pemikiran semacam itu dapat membantu melepaskan orang dari pola kecanduan penggunaan digital.

4. Ketahui pemicu Anda

Memperoleh kesadaran diri pada pola penggunaan yang membuat ketagihan sebenarnya dapat membantu kita mengidentifikasi kebutuhan yang tidak terpenuhi yang memicu penggunaan digital secara berlebihan. Ketika kita melakukan ini, kita dapat membuka jalan untuk mendefinisikan perilaku dan minat alternatif untuk memenuhi kebutuhan tersebut dengan cara yang berbeda.

Meditasi kesadaran, misalnya, bisa menjadi cara alternatif untuk menghilangkan stres, ketakutan, atau kecemasan yang saat ini mengarahkan pengguna ke penggunaan digital yang berlebihan. Jika Anda merasa penggunaan digital Anda secara berlebihan mungkin hanya disebabkan oleh kebosanan, aktivitas fisik, memasak, atau mengikuti hobi offline dapat memberikan bentuk hiburan alternatif. Sekali lagi, teknologi sebenarnya dapat membantu mengaktifkan hal ini, misalnya dengan memungkinkan Anda membuat grup online untuk berolahraga secara bersamaan, menghasilkan solusi hibrid untuk kebiasaan digital yang tidak sehat.

5. Prioritaskan sosial

Kita juga harus ingat bahwa hubungan kita dengan media digital mencerminkan dorongan batin kita. Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, dan bersosialisasi dengan orang lain penting untuk kesejahteraan mental kita. Media sosial dapat meningkatkan peluang kita untuk kontak sosial, dan mendukung beberapa aspek positif dari kesejahteraan mental, seperti dukungan teman sebaya dan peningkatan harga diri. Keterlibatan dengan media untuk bersosialisasi secara sengaja selama penguncian dapat mendukung kesehatan mental kita, daripada merusak kesejahteraan kita.

Pada akhirnya, perusahaan teknologi juga memiliki tanggung jawab untuk memahami dan juga transparan tentang bagaimana desain platform mereka dapat menyebabkan kerugian. Perusahaan-perusahaan ini harus memberdayakan pengguna dengan penjelasan dan alat untuk membantu mereka membuat keputusan yang tepat tentang penggunaan media digital mereka.

Meskipun kami mungkin menganggap ini sebagai persyaratan pengguna yang sah, perusahaan teknologi tampaknya berada pada tahap paling awal dalam mengirimkannya. Sementara itu, merefleksikan kapan dan mengapa kita beralih ke layar adalah dasar yang baik untuk membentuk kebiasaan digital yang positif selama penguncian baru diberlakukan tahun ini.


Label peringatan harus diperkenalkan untuk mencegah kecanduan digital, para peneliti menemukan


Disediakan oleh The Conversation

Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.The Conversation

Kutipan: Lima cara untuk mengelola waktu layar dalam penguncian, menurut pakar teknologi (2021, 11 Januari) diambil pada 11 Januari 2021 dari https://techxplore.com/news/2021-01-ways-screen-lockdown-tech-experts .html

Dokumen ini memiliki hak cipta. Selain dari transaksi yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.


Halaman Ini Di Persembahkan Oleh : Togel Singapore